L-Citrulline Handleiding: Hoe Het Werkt, Dosering Info & Tips (2024)

L-Citrulline staat bekend als essentieel ingrediënt in supplementen zoals pre workouts. Dit komt doordat het stikstofmonoxide productie verhoogt, waardoor je tijdens het trainen een betere pomp krijgt.

In dit artikel onderzoeken we wat L-Citrulline is, hoe het werkt, de juiste doseringen en waar je op moet letten bij het gebruik van dit supplement.

Wat Is L-Citrulline?

L-Citrulline is een niet-essentieel aminozuur dat in het lichaam wordt geproduceerd, maar ook via de voeding kan worden ingenomen. Zo komt het van nature voor in voedingsmiddelen zoals watermeloen en pompoenen.

In tegenstelling tot andere aminozuren speelt L-Citrulline geen directe rol in de eiwitsynthese, maar het is belangrijk voor verschillende andere lichaamsfuncties, voornamelijk bij de productie van stikstofmonoxide.

Wanneer L-Citrulline wordt ingenomen, wordt het omgezet in een ander aminozuur, L-Arginine. L-Arginine dient als een voorloper voor de synthese van stikstofmonoxide.

Stikstofmonoxide is een gas dat werkt als een vasodilatator, wat betekent dat het helpt de bloedvaten te verwijden en zo de bloedstroom te verbeteren.

Dit proces kan verschillende voordelen hebbenvoor je sportprestaties, zoals verbeterde zuurstoftoevoer naar spieren tijdens het sporten, wat de prestaties, pomp en het herstel kan verbeteren.

Naast zijn rol in de stikstofmonoxideproductie, speelt het ook een belangrijke rol in de ureumcyclus. Deze cyclus is verantwoordelijk voor het afvoeren van ammoniak, een giftig bijproduct van het eiwitmetabolisme.

Door ammoniak om te zetten in ureum, dat vervolgens via de urine wordt uitgescheiden, helpt dit uniekeingrediënt ook de leverfunctie te ondersteunen.

Deoptimale dosering van L-Citrullinekan variëren afhankelijk van het doel van gebruik.

Mocht je het willen gebruiken voor het sporten, dan wordt een dosis van tussen de 6 en 8 gram aanbevolen. Deze dosering is effectief gebleken in het verbeteren van het uithoudingsvermogen, het verminderen van spiervermoeidheid en het versnellen van het herstel na intensieve trainingen.

Het wordt aangeraden om het ongeveer 30 minuten voor de training in te nemen. Hierdoor kan het goed opgenomen worden door je lichaam en kun je de maximale voordelen ervaren. Sommige sporters combineren het ook metBeta Alaninevoor een synergetisch effect.

Voor algemene doeleinden, zoals het optimaliseren van stikstofdioxide productie, is een lagere dosis van 3 tot 6 gram per dag meestal voldoende. Deze dosis kan helpen bij het verbeteren van de bloedsomloop, wat bijdraagt aan een betere algehele gezondheid.

Mocht je L-Citrulline nemen voor algemene doeleinden, dan kan je de dosering op elk moment van de dag innemen. De meeste mensen geven voorkeur om het bij hun eerste maaltijd van de dag te nemen.

Verder is het belangrijk om te weten dat de maximale effectieve dosering 10 gram is. Meer innemen dan 10 gram is dus onnodig.

Over het algemeen wordt L-Citrulline beschouwd als niet gevaarlijk voor de meeste mensen wanneer het wordt ingenomen in de aanbevolen doseringen.

Er zijn echter enkele mogelijke bijwerkingen en voorzorgsmaatregelen om in gedachten te houden:

• Maag-darmproblemen: Sommige mensen kunnen last krijgen van milde maagklachten bij hoge doseringen.
• Interactie met medicijnen: L-Citrulline kan de bloeddruk verlagen, dus mensen die medicijnen gebruiken moeten voorzichtig zijn en eerst hun arts raadplegen.
• Zwangerschap en borstvoeding: Er is onvoldoende onderzoek naar het gebruik van L-citrulline tijdens zwangerschap en borstvoeding, dus het is het beste om het gebruik te vermijden of een arts te raadplegen.

Zoals bij elk supplement is het belangrijk om de aanbevolen doseringen te volgen en te overleggen met een zorgverlener als je gezondheidsproblemen hebt of medicijnen gebruikt.

Heel veel consumenten zijn zich er niet van bewust dat L-Citrulline en Citrulline Malaat twee verschillende ingredienten zijn.

L-Citrulline is namelijk de pure vorm van het aminozuur, terwijl Citrulline Malaat een combinatie is van L-Citrulline en Malaat (appelzuur).

Dat wil zeggen dat als jij bijvoorbeeld een pre workout koopt, waarvan op het label staat dat er per scoop 6000mg Citrulline Malaat 1:1 in zit, jij dus eigenlijk maar 3000mg pure L-Citrulline krijgt, en 3000mg Malaat.

Dit kan dus best verwarrend zijn. Persoonlijk zijn wij absoluut geen fans van Citrulline Malaat en producten die het gebruiken, simpelweg omdat de pure optie altijd beter en meer effectief zal zijn.

Let hier dus goed op bij de aankoop van supplementen.

L-Citrulline is een krachtig en veelzijdig ingrediënt, vooral gewaardeerd in de sportwereld vanwege zijn vermogen om de stikstofmonoxideproductie te verhogen en zo de bloedcirculatie en prestaties te verbeteren.

De optimale dosering varieert afhankelijk van je, met hogere doses aanbevolen voor sportprestaties en lagere doses voor algemene gezondheidsvoordelen.

Hoewel dit ingrediënt over het algemeen veilig is, is het belangrijk om de aanbevolen doseringen te volgen en mogelijke bijwerkingen in overweging te nemen.

Het onderscheid tussen L-Citrulline en Citrulline Malaat is ook cruciaal bij het kiezen van supplementen, aangezien de pure optie vaak als effectiever wordt beschouwd.